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代孕妇产后怎么减肥产后恢复身材的动作
来源:http://www.gdhuajian.cn   时间: 2016-12-14 18:55:03   
消耗的糖和脂肪越多产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰.怀孕期间体重必然会急剧上升,加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动,所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章,让你产后迅速恢复身材,  第一阶段月子期间:生理恢复期  产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,  这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况,所以不建议做过多的锻炼.

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的.最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球,有氧运动,等等.也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥.通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多

产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰.怀孕期间体重必然会急剧上升,加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动,再加上各种饮食的调理,身材往往走样.产后盲目锻炼对身体造成二次伤害,产后锻炼分为几个阶段你知道?过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解?所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章,让你产后迅速恢复身材,做个性感辣妈!

  第一阶段月子期间:生理恢复期

  产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复.

  这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况,所以不建议做过多的锻炼,贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度!平板支撑就是月子期间一个很好的恢复动作:

  充分休息:美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤,这是多可怕的数字啊.因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上.所以,每天多睡两小时有助体形恢复.

第二阶段产后48天~3个月:紧肤窈窕期黄金阶段

  坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫.

  少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围.

  运动方面:我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身,有理由不学起来吗?

  哄代孕宝宝睡觉瘦腰法——边哄代孕宝宝边瘦腰

  抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿

  “人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”,肚子瘦瘦瘦

  虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子,抬头把背练

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